 |
| Ilustrasi. Durasi ideal olahraga ringan jalan kaki. |
TAJAM.net - Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki telah lama menjadi pilihan populer untuk menjaga kesehatan. Namun, banyak yang bertanya-tanya, berapa lama sebenarnya waktu yang kita perlukan untuk berjalan setiap harinya agar mendapatkan manfaat optimal?
Menurut para ahli kesehatan, durasi ideal untuk berjalan kaki setiap hari dapat bervariasi tergantung pada kondisi fisik masing-masing individu.
Namun, secara umum, 30 menit aktivitas jalan kaki dengan intensitas sedang hampir setiap hari dianggap sebagai target yang baik.
Mengapa 30 Menit?
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu:
Meningkatkan kesehatan jantung: Memperkuat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.
Membantu mengontrol berat badan: Membakar kalori ekstra dan membantu menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan kekuatan otot: Memperkuat otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas.
Menyegarkan pikiran: Membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Meski terkesan sepele, namun tidak banyak orang yang mampu melakukannya dengan rutin. Terlebih musuh utamanya adalah rasa malah untuk memulai.
Dilansir dari pafipcmamuju.org, berikut kiat untuk memulai kebiasaan baik jalan kaki bagi yang jarang melakukannya.
Mulai perlahan: Jika Anda baru memulai, mulailah dengan durasi yang lebih singkat, misalnya 15-20 menit, lalu secara bertahap tingkatkan.
Buatlah menyenangkan: Pilih rute yang menarik, dengarkan musik, atau ajak teman untuk berjalan bersama.
Konsisten: Usahakan berjalan kaki secara teratur, minimal 5 hari dalam seminggu.
Dengarkan tubuh: Jika merasa nyeri, istirahatlah sejenak.
Lebih dari 30 Menit? Tentu saja, Anda bisa berjalan kaki lebih dari 30 menit.
American Heart Association bahkan merekomendasikan untuk aktif secara fisik setidaknya 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal.
Sebelum memulai program jalan kaki, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi. Mereka akan memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Jalan kaki adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menjaga kesehatan.
Dengan konsisten berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
